ma o kcal

[...] i dostałem 4-5 cm w łapie oraz 8cm w klacie i jakieś 3cm w udzie. Co do mojej diety to tak jak pisałem w ankiecie: bialko 3g /kg ww 3,5-4g /kg tł: 1,2-1,5 g/kg około 3200 kcal dziennie Na diete skłądają się 4 posiłki i 2 x 1 miarka odżywki białkowej. Jako, że zbliżam się do wyczerpania enana to zacząłem brac Mono kreatynę w 19 tygodniu. [...]

siema, mam pytanie, otóż brat jest trochę wyższy ode mnie ok 10cm i chce robić mase rozpisałem mu diete musi jeśc niestety aż prawie5k kcal, bo robi mase + pracuje fizycznie, no i był u lekarza, bo peritol mu doradziłem, poszedł po recepte, lekarz pomarszczył nosa, ale przepisał, no ok. Zaczał brac i pare dni był senny, apetyt się delikatnie [...]

[...] odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru tego rozbudowanego - 3000kcal. Obecnie w ciągu dnia spożywam ok 1800 kcal, tak mi się wydaje. I tu moje pytanie - jakie zapotrzebowanie powinienem mniej [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/826/20130603105313.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/20130603112358.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/20130603112559.jpg/ Wartości odżywcze bez owoców i dodatków : kcal - 991 B - 75 T - 53 W - 52 Pieczemy w temperaturze ok. 180 st. przez 25 - 30 minut. Smacznego :D

[...] 25ml *Potreningowy 2 cale jaja 2 bialka jaj maka 40g platki owsiane gorskie 70g jabłko *Pomiędzy posiłkami: 10 wafli ryzowych maslo orzechowe 20g banan po treningu 3980 kcal B: 184g W: 512g T: 125g Trening: ​ Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na [...]

[...] zamkniętych opakowaniach SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 133+33 Opakowanie 400kap+100kap SKŁADNIKI Crea Plus Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 2,4 kcal Białko 0,6 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Monohydrat kreatyny 3000 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Crea_Plus_IronCaps-opis35746.html

[...] wybrali, ja juz brałem crea fusion i przyniosło mi bardzo zadawalajace efekty, róznice miedzy nimi Crea fusion: Wartość odżywcza 1 porcji - 10 g: Wartość energetyczna 2,82 kcal / 11,8 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny (tricreatine malate) 3,0 g Glikocjamina 1,0 g Betaina (Betaine anhydrous) 2,0 g Alfa ketoglutaran [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 14,4g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 432g SKŁADNIKI Amino 1 Hydrate + Recover Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 5 kcal Sód ( wodorofosforan sodu) 30 mg Potas ( fosforan dipotasowy) 75 mg Węglowodany 0 g - w tym cukier 0 g Witamina C (kwas askorbinowy) 300 mg Witamina B6 ( pirydoksyna [...]

[...] suszonych owoców (jagody goi, zurawona, rodzynki, suszone banany, wiorki kokosowe, pestki dybki, suszone daktyle, orzechy ziemne, siemie lniane, słonecznik) ten shake ma ok1,5k kcal więc sporo by mi pomógł zwłaszcza że muszę zjadać prawie 4tys kcal żeby waha wgl szła do góry(195cm 87kg aktualnie) co o tym sądzicie ? Czy tu aby na pewno zdrowe??

[...] Wartości odżywcze Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 350g SKŁADNIKI AKTYWNE Premium Peanut Butter Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 97 kcal Tłuszcz 7,8 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 3,0 g - w tym cukry 0,8 g Białko 3,7 g Sól 0,03 g SKLEP [...]

[...] co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na odchudzanie, ale się [...]

Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

[...] co zjeść. Ale od jutra ruszam z tą o to dietą: Dzień treningowy Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+2 żółtko B-31, W-93, T-19 672kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 40g Zielone warzywa B- 32, W-2, T-28 [...]

1.) Witam jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie dolnej partii klatki piersiowej ? Klatkę trenuję tak : 1. Wyciskanie na ławce leżąc 2. Wyciskanie na ławce górny skos 3. Rozpiętki leżąc 2.) Czy istnieję możliwość redukcji bez biegania ? Wiem , że nikt nie uwierzy i powie , że każdy kto chcę może znaleźć czas ale ja ćwiczę 4x w tyg i [...]

[...] płatki owsiane, nabiał. https://imagizer.imageshack.us/v2/725x360q90/843/6so1.png Tutaj jeszcze zapomniałem dopisać twaróg 150g i trochę oliwy z oliwek - ogólnie 1900 kcal - 170 cm wzrostu 66 kg wagi. Forma niby ok, jednak genetycznie mam tak, że jeszcze nogi są podlane w całkiem dużym stopniu, jak i boczki, bardziej z tyłu. Nie zostało [...]

[...] ciężary na rzecz treningów na placu (podciąganie, pompki, brzuch, przeszkody i chwyt). Skupie się na wytrzymałości. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Planuję wprowadzić deficyt kcal i rotację węgli. W dni z ciężkim bieganiem po gorkach będzie bilans zerowy, w pozostałe deficyt. Przy lżejszych treningach powinnam dać radę :-) Na razie podliczyłam [...]

[...] że oto radośnie dobijam sobie setki. Nie wiem, czy to z moim metabolizmem jest coś nie tak, czy wagę zły duch opętał? Nie wiem, co się dzieje. Dziennie spożywam około 1500 kcal - przy należnej wartości troszkę powyżej 2500 kcal, a mimo to praktycznie dzienne przybywa mi kilogram. Co do aktywności fizycznej - poza pracą (szpitalny oddział [...]

[...] znacznie więcej białka. Posiłki mocno zróżnicowane, dozwolonych dużo składników - spora różnorodność, zatem nie ma obawy, że będzie monotonnie. B: 130g, WW: 250g, T: 60g, kcal: 2140 (posiłki z przykładowego dnia) Nie ukrywam, że najbardziej martwi mnie ta spora różnica w proporcjach B i WW - czy ktoś mógłby proszę wytłumaczyć, skąd aż taka [...]

[...] czy umiescilem ten temat w odpowiednim dziale - jezeli nie, prosze wladze o jego przesuniecie. Pisze do was poniewaz mam problem z tyciem mimo spalania ladnych kilku tysiecy kcal dziennie ale od poczatku: Jestem facetem, mam 24 lata, 185cm i przez okres okolo 2,5 roku doslownie tylko i wylacznie siedzialem przed komputerem (z prywatnych powodow) [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967.5 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Obecnie jestem w kolejnym miesiącu masy. Poziom kalorii to 4500 (startowałem z 3000 w sierpniu) [...]